Jakarta (ANTARA) – Flu dan batuk merupakan dua jenis penyakit yang kerap menyerang, terutama saat daya tahan tubuh menurun. Kondisi ini bisa dialami siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Gejala yang muncul pun cukup mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti hidung tersumbat, tenggorokan gatal, hingga badan terasa lemas.

Meski tergolong penyakit ringan, flu dan batuk tetap membutuhkan penanganan yang tepat. Selain mengandalkan obat-obatan medis, beberapa langkah alami juga bisa membantu meredakan gejalanya. Salah satunya adalah dengan memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi selama masa penyembuhan.

Ternyata, ada beberapa jenis makanan yang dipercaya mampu membantu tubuh melawan virus penyebab flu dan batuk. Makanan-makanan ini tidak hanya memberikan nutrisi penting, tetapi juga memiliki kandungan yang bisa memperkuat sistem imun. Berikut adalah delapan makanan yang dikenal efektif dalam meredakan gejala flu dan batuk.

1. Sup ayam

Sup ayam hangat telah lama dikenal sebagai makanan andalan saat flu. Kombinasi kaldu hangat, daging ayam, dan sayuran dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan cairan tubuh, serta meredakan hidung tersumbat.

2. Yoghurt

Yoghurt mengandung probiotik yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, teksturnya yang lembut dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Pilih yoghurt tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal.

3. Buah-buahan kaya vitamin C

Buah seperti jeruk, lemon, dan jambu biji kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi buah-buahan ini dapat membantu mempercepat pemulihan dari flu dan batuk.

4. Bawang putih

Bawang putih memiliki sifat antimikroba dan antivirus yang dapat membantu tubuh melawan infeksi. Menambahkan bawang putih dalam masakan sehari-hari dapat meningkatkan sistem imun dan mempercepat proses penyembuhan.

5. Jahe

Jahe dikenal memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan iritasi pada tenggorokan. Mengonsumsi jahe dalam bentuk teh hangat atau campuran dalam makanan dapat memberikan rasa nyaman saat mengalami gejala flu.

6. Madu

Madu memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi yang efektif meredakan batuk dan sakit tenggorokan. Menambahkan madu ke dalam teh hangat atau mengonsumsinya langsung dapat membantu meringankan gejala flu.

7. Sayuran hijau

Sayuran seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin C, vitamin E, dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi sayuran hijau dapat mempercepat pemulihan dari flu dan batuk.

8. Nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu mengencerkan dahak, sehingga meredakan batuk berdahak. Mengonsumsi nanas segar atau dalam bentuk jus tanpa tambahan gula dapat memberikan manfaat ini.

Mengintegrasikan makanan-makanan tertentu ke dalam pola makan saat mengalami flu dan batuk bisa menjadi langkah pendukung yang bermanfaat. Kandungan nutrisi dalam makanan tersebut mampu membantu tubuh melawan infeksi serta meredakan gejala yang muncul.

Dengan pola makan yang tepat, diharapkan proses pemulihan dapat berjalan lebih cepat dan efektif. Selain itu, tubuh pun mendapatkan asupan gizi yang cukup untuk memperkuat daya tahan, sehingga mampu melawan virus penyebab flu dan batuk dengan lebih baik.

Baca juga: Jaga daya tahan tubuh dengan rutin konsumsi jahe

Baca juga: Apa yang terjadi kalau minum obat lewat tanggal kedaluwarsa?

Baca juga: Tips minum vitamin untuk tukang lembur hingga cegah flu di musim hujan

Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025