Jakarta (ANTARA) – Perut kembung merupakan salah satu keluhan yang cukup sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini biasanya ditandai dengan rasa penuh, kencang, hingga nyeri di area perut. Umumnya, penyebabnya adalah penumpukan gas di saluran pencernaan akibat berbagai faktor, seperti pola makan yang kurang tepat, stres, atau gangguan pencernaan ringan.

Meski tidak tergolong kondisi yang serius, perut kembung bisa sangat mengganggu kenyamanan. Aktivitas sehari-hari pun bisa terasa berat saat perut terasa begah dan tidak nyaman. Tidak jarang, kondisi ini juga mempengaruhi mood dan konsentrasi seseorang, terutama jika terjadi secara berulang.

Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk meredakan perut kembung. Dengan sedikit perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan, gejala perut kembung bisa diminimalkan bahkan dicegah. Berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat dicoba untuk membantu mengatasi keluhan tersebut.

Baca juga: Penyebab perut keroncongan bukan hanya karena lapar

6 cara efektif mengatasi perut kembung

1. Pijat perut dengan minyak esensial

Pijatan lembut pada area perut dapat membantu merangsang pergerakan gas yang terperangkap di usus. Penggunaan minyak esensial seperti minyak peppermint dapat memberikan efek relaksasi pada otot saluran pencernaan dan membantu meredakan gejala kembung.

2. Kompres hangat pada perut

Mengompres perut dengan air hangat atau menggunakan bantal pemanas dapat membantu melemaskan otot-otot di saluran pencernaan, sehingga gas lebih mudah keluar dan rasa kembung berkurang.

3. Konsumsi teh herbal

Minuman herbal seperti teh jahe, peppermint, atau chamomile dikenal dapat membantu meredakan perut kembung. Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang dapat memperlancar pencernaan, sementara peppermint dan chamomile membantu melemaskan otot-otot saluran pencernaan.

Baca juga: Kemenkes: Konsumsi oralit di luar indikasi dapat memicu gangguan usus

4. Lakukan aktivitas fisik ringan

Berjalan kaki atau melakukan peregangan ringan setelah makan dapat membantu merangsang pergerakan usus dan mempercepat pengeluaran gas dari saluran pencernaan, sehingga mengurangi rasa kembung.

5. Perhatikan pola makan

Mengunyah makanan secara perlahan dengan mulut tertutup dapat mencegah masuknya udara berlebih yang dapat menyebabkan kembung. Selain itu, menghindari makanan yang dikenal memicu produksi gas berlebih, seperti kacang-kacangan, minuman berkarbonasi, dan makanan berlemak tinggi, dapat membantu mencegah perut kembung.

6. Konsumsi probiotik

Makanan atau suplemen yang mengandung probiotik dapat membantu menyeimbangkan bakteri baik dalam usus, sehingga meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung.

Apabila perut kembung terjadi secara terus-menerus, hal ini bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan yang lebih serius. Terlebih jika disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan, seperti nyeri hebat, mual, muntah, atau perubahan pola buang air besar.

Dalam situasi seperti ini, sangat disarankan untuk segera berkonsultasi dengan tenaga medis profesional. Dengan pemeriksaan yang tepat, penyebab keluhan dapat diketahui secara pasti dan ditangani sesuai kebutuhan, sehingga mencegah komplikasi lebih lanjut.

Baca juga: Cara kurangi perut kembung menurut para ahli

Baca juga: Alasan perut kembung walau sudah makan sehat

Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025